Der Nachbrenneffekt ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne sich ausschließlich auf intensiven Sport und Salat konzentrieren zu müssen. Es handelt sich um einen Prozess, bei dem der Körper auch nach dem Training weiterhin Energie verbrennt, da die Körpertemperatur, Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme erhöht sind. Der Nachbrenneffekt kann bis zu 48 Stunden nach dem Training anhalten und wird durch die Störung der Homöostase sowie durch die Dauer und Intensität der Belastung beeinflusst.
Um den Nachbrenneffekt optimal zu nutzen, empfiehlt Ernährungsberater Steffen Lüdcke, zwei Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreichen Speisen oder energiereichen Snacks zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel nicht unnötig zu erhöhen. Auf diese Weise kann der Körper auf seine Kohlenhydratspeicher zugreifen und diese leeren, was dazu führt, dass der Körper nach dem Sport mehr Energie verbrennt. Wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, beginnt der Körper, Fettreserven anzuzapfen, was wiederum beim Abnehmen hilfreich ist.
Es ist wichtig zu betonen, dass der Nachbrenneffekt allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Vielmehr ist eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und dem optimalen Einsatz des Nachbrenneffekts notwendig, um langfristig Gewicht zu verlieren und zu halten. Forscher betonen, dass abnehmen eine ausgewogene Herangehensweise erfordert, die sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung einschließt. Indem man die Tipps zur Nutzung des Nachbrenneffekts befolgt und eine gesunde Lebensweise pflegt, kann man entspannt abnehmen und langfristig einen gesünderen Lebensstil erreichen.
Ursprünglich wurde es in den 1950er Jahren aus einer Boje entwickelt! Seither ist es ein fester Bestandteil jeder Gartenparty und das Herzstück jeder geselligen Runde im Freien.
Lösung anzeigen