Die Suche nach der idealen Sportart, um schnell wieder fit zu werden, kann eine Herausforderung sein. Ob Radfahren, Schwimmen, Joggen, Kraftsport oder Tennis – die Auswahl ist groß. Sobald die passende Sportart gefunden ist, gilt es, kontinuierlich zu trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Doch wie viel Training ist tatsächlich erforderlich? Experten sind sich uneinig über die optimale Trainingsintensität und -dauer.
Eine Studie der Boston University aus dem Jahr 2021 hat versucht, Klarheit in diese Frage zu bringen. Die Ergebnisse zeigen, dass moderates Training am effektivsten ist, um die Fitness schnell zu verbessern. Sportmediziner empfehlen eine mäßig-stärkere körperliche Aktivität, wie schnelles Gehen oder Radfahren, als guten Ausgangspunkt. Regelmäßiges Training, das täglich gesteigert wird, kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von überwiegend sitzender Tätigkeit auszugleichen und die eigene Fitness zu steigern.
Die Langzeitstudie Framingham Heart Study dient als Grundlage für die Bostoner Forscher, um ihre Ergebnisse zu stützen. Über einen Zeitraum von acht Jahren wurden die Daten von mehr als 2.000 Studienteilnehmern regelmäßig überprüft. Die Studie zeigt, dass schon eine Minute Training auf mäßig-starkem Niveau mit etwa drei Minuten Gehen gleichzusetzen ist. Dieser moderate Ansatz kann dabei helfen, Fitnessziele effektiver zu erreichen.
Kardiologe Matthew Nayor betont, dass stundenlanges hartes Training nicht unbedingt erforderlich ist, um die eigene Fitness zu verbessern. Eine ausgewogene Trainingsmethode kann weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben und das Risiko für verschiedene Krankheiten senken. Die Ergebnisse dieser Studie könnten dazu beitragen, mehr Menschen zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihre Fitness zu steigern.
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