Studie enthüllt: Regelmäßiges Spazierengehen wirksamer als Fitnessprogramme gegen Rückenschmerzen

Die heilende Kraft des Spazierengehens

Im hektischen Alltag sind viele Menschen von Rückenschmerzen geplagt, die ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass eine simple Lösung gegen diese Schmerzen existiert: Spaziergänge. Eine bahnbrechende australische Studie, veröffentlicht im renommierten Fachjournal „The Lancet“, zeigt, dass regelmäßiges Gehen einen signifikanten Einfluss auf die Rückengesundheit haben kann.

Das Team um die Forscherin Natasha Pocovi von der Macquarie University in Sydney begleitete 701 unsportliche Erwachsene, die zuvor unter unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken gelitten hatten und sich nun besser fühlten. Die Hälfte erhielt ein speziell angepasstes Spaziergeh-Programm, während die andere Hälfte keine zusätzlichen Aufgaben erhielt. Die Teilnehmer wurden angewiesen, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu gehen, wobei Physiotherapeuten sie individuell unterstützten und das Programm an ihre Bedürfnisse anpassten.

Nach 208 Tagen hatten diejenigen, die am Gehrprogramm teilnahmen, im Durchschnitt deutlich weniger Rückenschmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe, die bereits nach 112 Tagen erneut unter starken Schmerzen litten. Dies zeigt, dass regelmäßige Spaziergänge die Schmerzintensität verringern und Rückfällen vorbeugen können, wie Co-Autor Mark Hancock betont.

Warum ist Gehen so effektiv?

Hancock erklärt: „Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, aber es könnte eine Kombination aus sanften Schwingungsbewegungen, Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, Entspannung und Stressabbau sowie der Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen sein.“ Diese vielseitigen Vorteile machen das Gehen zu einer einfachen und kostengünstigen Übung, die von nahezu jedem durchgeführt werden kann.

Da weltweit Millionen von Menschen unter Rückenschmerzen leiden, hoffen die Forscher, dass ihre Ergebnisse dazu beitragen können, die Lebensqualität vieler Betroffener zu verbessern. Insbesondere in Deutschland, wo fast jeder dritte Mensch 2021 aufgrund von starken Rücken- und Nackenschmerzen eine Arztpraxis aufsuchte, könnte die Empfehlung des regelmäßigen Gehens einen signifikanten Unterschied machen.

Diese einfache Aktivität könnte somit nicht nur die individuelle Lebensqualität verbessern, sondern auch erhebliche Auswirkungen auf das Gesundheitssystem haben, indem sie helfen kann, die Belastung der Gesundheitseinrichtungen zu reduzieren.