L-Theanin: Natürliche Entspannung oder fragwürdiges Nahrungsergänzungsmittel?

Die Aminosäure L-Theanin wird von vielen als natürliche Möglichkeit betrachtet, Stress abzubauen und Körper sowie Geist zu entspannen. Diese Substanz ist auch in grünem Tee vorhanden, wobei Nahrungsergänzungsmittel höhere Dosierungen enthalten. Die US-Sängerin Taylor Swift berichtet, dass sie L-Theanin nutzt, um mit Stress umzugehen. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass die wissenschaftliche Studienlage zur Wirksamkeit von L-Theanin eher dünn ist.

In grünem oder schwarzem Tee sind geringe Mengen L-Theanin enthalten, während Matcha-Tee als eine natürliche Quelle für diese Aminosäure gilt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit betrachtet die Zugabe von L-Theanin in Pulvern und Kapseln in Tagesdosen von bis zu 500 Milligramm als unbedenklich. Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung kann L-Theanin in höheren Dosierungen den Blutdruck senken, die Gehirnbotenstoffe beeinflussen und beruhigend wirken, was auf eine sedierende Wirkung hindeutet.

Trotz potenzieller Vorteile bei der Behandlung von Stress und Angst gibt es laut der Verbraucherzentrale keinen wissenschaftlichen Nachweis dafür, dass L-Theanin in Form von Nahrungsergänzung gegen Schlaflosigkeit hilft oder zur Verbesserung der Konzentration und des mentalen Wohlbefindens beiträgt. Die Forschungslage in Bezug auf die Wirkung und mögliche Nebenwirkungen von L-Theanin in Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen ist noch nicht ausreichend erforscht und erfordert weitere Studien, um klare Ergebnisse zu erzielen.