Bevor Sie joggen gehen, ist die richtige Wahl der Lebensmittel entscheidend, um Ihre Leistung zu optimieren und mögliche Verdauungsprobleme zu vermeiden. Einige Fehler sollten vermieden werden, unabhängig davon, ob Sie eine Portion Pasta vertragen oder nur einen leichten Jogurt essen können. Die Wahl der geeigneten Lebensmittel variiert je nach Person, aber es gibt typische Ernährungsfehler, die alle Läufer vermeiden sollten.
Ein häufiger Fehler ist das Essen von Lebensmitteln, die schwer im Magen liegen, Sodbrennen verursachen, müde machen oder nicht die erforderlichen Nährstoffe liefern. Zu große Portionen können Ihren Körper belasten, da er länger mit der Verdauung beschäftigt ist. Lebensmittel wie fettiges Essen, scharfes Essen, Süßigkeiten, süße Getränke, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sollten vermieden werden, da sie zu Beschwerden während des Trainings führen können.
Stattdessen sollten Sie vor dem Laufen auf leicht verdauliche Kohlenhydrate setzen, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Energie bereitzustellen. Eine gute Option sind beispielsweise Toastbrot mit Honig, Porridge mit Erdnussmus oder eine Banane. Es ist auch wichtig, vor dem Laufen ausreichend Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, idealerweise stilles Wasser oder selbstgemischte Schorlen.
Nach dem Laufen sollten komplexe Kohlenhydrate und Proteine konsumiert werden, um die Regeneration zu unterstützen. Es ist ratsam, regelmäßig und ausgewogen zu essen, auch um Heißhungerattacken zu vermeiden. Es wird empfohlen, etwa 30 Minuten nach dem Laufen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und dann eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, besonders nach intensiven Trainingseinheiten. Verzichten Sie auf Alkohol direkt nach dem Laufen, um Ihren Flüssigkeitsverlust und den Nährstoffbedarf auszugleichen. Achten Sie darauf, Ihren Körper vor und nach dem Laufen richtig zu ernähren, um die bestmöglichen Trainingsergebnisse zu erzielen.