Welcher Pflanzendrink ist die beste Wahl für Figurbewusste?
Die Auswahl an pflanzlichen Drinks kann überwältigend sein – von Mandel über Kokosnuss bis hin zu Soja und Hafer. Doch wenn es um den Kaloriengehalt geht, gibt es klare Gewinner. Laut einer Untersuchung der Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen aus dem Jahr 2023 sind Mandel- und Kokosdrinks mit nur 13 bis 21 Kilokalorien pro 100 Milliliter die kalorienärmste Option. Dabei ist zu beachten, dass diese Angaben ausschließlich für ungesüßte Varianten gelten.
Im Vergleich dazu enthalten Vollmilch 65 Kilokalorien pro 100 Milliliter und fettarme Milch 45 Kilokalorien. Wer also Kalorien sparen möchte, sollte zu den leichten Mandel- und Kokosdrinks greifen.
Proteingehalt im Fokus: Sojadrinks als beste Wahl
Wenn es um den Proteingehalt geht, punkten Sojadrinks. Mit durchschnittlich 38 Kilokalorien pro 100 Milliliter liegen sie zwar im Mittelfeld in Bezug auf den Energiegehalt, haben aber den höchsten Proteingehalt unter den pflanzlichen Alternativen. Laut dem Max Rubner-Institut weisen Sojadrinks eine sehr gute Proteinqualität auf, was auf ihren hohen Anteil an essenziellen Aminosäuren zurückzuführen ist. Im Vergleich dazu ist die Proteinqualität von Hafer- und Mandelmilch geringer, was bedeutet, dass der Körper sie nicht so effizient verwerten kann.
Barista-Varianten: Mehr Genuss, mehr Kalorien
Für alle Kaffeeliebhaber, die ihren Pflanzendrink zu Milchschaum schlagen, ist wichtig zu beachten, dass Barista-Varianten oft mehr Fett und damit auch mehr Kalorien enthalten. Der Marktcheck der Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass Haferdrinks, die auf Getreide basieren, im Vergleich zu anderen Optionen mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß enthalten, was ihren durchschnittlichen Kaloriengehalt auf 46 pro 100 Milliliter anhebt.
Bei der Auswahl eines Pflanzendrinks sollten also nicht nur der Geschmack, sondern auch der Nährwertgehalt berücksichtigt werden, besonders wenn Figurbewusstsein im Vordergrund steht.
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