Das Grübeln kann oft mit verspannten Muskeln und einer flachen Atmung einhergehen. Um aus dieser Spirale auszubrechen, können verschiedene Atemtechniken hilfreich sein. Eine davon ist die 4-6-Atmung, bei der man vier Sekunden lang durch die Nase ein- und sechs Sekunden lang durch den Mund ausatmet. Diese Technik kann in einer entspannten Sitz- oder Liegeposition für zwei bis drei Minuten durchgeführt werden. Laut Christa Roth-Sackenheim, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie in Andernach, kann auch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen dabei unterstützen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Bei dieser Methode werden einzelne Muskelpartien zunächst kräftig angespannt und dann wieder entspannt, um den Körper zu beruhigen.
Ein Beispiel für die Progressive Muskelentspannung ist die Entspannungsfaust, bei der die Faust für zehn Sekunden geballt und anschließend für 30 Sekunden entspannt wird. Diese Übung kann diskret fast überall durchgeführt werden und beliebig oft wiederholt werden. Durch solche Techniken können nicht nur die verspannten Muskeln gelockert, sondern auch der Geist beruhigt werden. Es ist wichtig, regelmäßig solche Entspannungsübungen in den Alltag zu integrieren, um das Grübeln zu unterbrechen und zur inneren Ruhe zu gelangen. Christa Roth-Sackenheim empfiehlt, sich in stressigen Situationen bewusst Zeit für solche Atem- und Entspannungsübungen zu nehmen, um den eigenen Geist zu beruhigen und positiv zu beeinflussen.
Ursprünglich wurde es in den 1950er Jahren aus einer Boje entwickelt! Seither ist es ein fester Bestandteil jeder Gartenparty und das Herzstück jeder geselligen Runde im Freien.
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