Bewusst genießen: 7 tipps zur gewichtsreduktion durch achtsames essen

Achtsames Essen kann eine wirksame Methode sein, um genussvoll zu speisen und gleichzeitig Gewicht zu reduzieren. Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel spielt auch die Art des Essens eine entscheidende Rolle. Zeitdruck und fehlende Aufmerksamkeit während der Mahlzeiten können langfristig negative Auswirkungen auf den Körper haben. Durch achtsames Essen können sowohl die Gesundheit als auch die Lebensqualität verbessert werden. Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen können, bewusster zu genießen.

Der erste Tipp lautet, ohne Ablenkungen zu essen. Vermeiden Sie es, während des Essens im Stehen, Gehen oder beim Arbeiten zu sein. Lassen Sie Fernseher und Smartphone während der Mahlzeiten beiseite, um den Lebensmitteln und dem Genuss volle Aufmerksamkeit zu schenken.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, das Essen auf Geschirr zu servieren. Indem Sie Ihre Speisen appetitlich anrichten und auf hübschem Geschirr servieren, behalten Sie die Portionsgröße besser im Blick und stillen auch den sogenannten Augenhunger.

Es ist ebenso wichtig, langsam zu essen. Das bedeutet, kleine Bissen zu nehmen, jeden Bissen gründlich zu kauen und sich Zeit zu lassen. Atmen Sie vor jeder Mahlzeit tief durch, um sich auf die sinnliche Entdeckungsreise beim Essen vorzubereiten.

Nehmen Sie sich für eine Mahlzeit mindestens 20 Minuten Zeit, um das Essen mit allen Sinnen zu genießen. Überprüfen Sie während des Essens regelmäßig Ihr Hungergefühl und achten Sie darauf, ob Sie bereits satt sind.

Bevor Sie Essen öffnen und beginnen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich Hunger haben. Emotionalen Hunger von echtem Hunger zu unterscheiden, kann helfen, unnötiges Essen zu vermeiden. Durch bewusstes und achtsames Essen können Sie nicht nur Gewichtsproblemen vorbeugen, sondern auch den Genuss am Essen steigern und ein gesundes Essverhalten fördern.

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