Achtsames Essen: Sieben Tipps für gesundes Genießen und Abnehmen

Achtsames Essen kann nicht nur den Genuss der Speisen steigern, sondern auch beim Gewichtsverlust helfen. Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und sich währenddessen auf das Essen zu konzentrieren. Hier sind sieben Tipps, die Ihnen dabei helfen können:

1. Essen Sie ohne Ablenkungen: Vermeiden Sie es, beim Essen abgelenkt zu sein. Fernseher aus, Smartphone weg – so können Sie sich ganz auf das Essen konzentrieren.
2. Servieren Sie Ihr Essen auf Geschirr: Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung, sondern servieren Sie Ihre Mahlzeit auf ansprechendem Geschirr. So behalten Sie die Portionsgröße im Blick.
3. Essen Sie langsam: Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Essen Sie bewusst und genießen Sie den Geschmack.
4. Atmen Sie vor dem Essen tief durch: Machen Sie vor jeder Mahlzeit drei tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen und auf das Essen einzustimmen.
5. Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen: Mindestens 20 Minuten sollten Sie für eine Mahlzeit einplanen, um sie mit allen Sinnen zu genießen.
6. Checken Sie während des Essens Ihr Hungergefühl: Halten Sie inne und überprüfen Sie, ob Sie noch hungrig sind. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
7. Überprüfen Sie vor dem Essen Ihr Hungergefühl: Fragen Sie sich, ob Sie wirklich Hunger haben, bevor Sie etwas essen. Vermeiden Sie emotionales Essen.

Achtsames Essen kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, das Sättigungsgefühl fördern und Gewichtsproblemen vorbeugen. Es lohnt sich, bewusster zu essen und den Genuss der Speisen zu steigern.