Achtsames Essen beim Abnehmen: 7 Tipps für bewussten Genuss

Achtsames Essen kann dazu beitragen, sowohl den Genuss beim Speisen zu steigern als auch beim Abnehmen zu unterstützen. Um diese gesunde Essgewohnheit zu fördern, sind bestimmte Tipps und Übungen hilfreich. Unter anderem ist es ratsam, ohne Ablenkungen zu essen und während der Mahlzeiten keine Bildschirme zu nutzen, um den Lebensmitteln volle Aufmerksamkeit zu schenken. Eine langsame Essgeschwindigkeit, bewusstes Atmen vor dem Essen sowie regelmäßige Pausen während der Mahlzeiten helfen ebenfalls, achtsames Essen zu praktizieren.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, das Essen auf Geschirr zu servieren und nicht direkt aus Verpackungen oder Töpfen zu essen. Dadurch behält man die Portionsgröße besser im Blick und kann das Essen ansprechender präsentieren, was den Augenhunger stillt. Zudem sollte man sich ausreichend Zeit für die Mahlzeiten nehmen, mindestens 20 Minuten, um die verschiedenen Sinne beim Essen einzubeziehen und eine Sättigung besser wahrzunehmen. Es ist auch ratsam, das eigene Hungergefühl während des Essens zu überprüfen und bewusst zu entscheiden, ob weiterer Verzehr erforderlich ist.

Achtsames Essen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, fördert das Sättigungsgefühl und kann vor Gewichtsproblemen schützen. Zudem steigert es den Genuss beim Essen und reduziert Risiken für körperliche Beschwerden wie Völlegefühl, Blähungen und Aufstoßen. Dieses bewusste Essverhalten kann eine gesunde Ernährung unterstützen und ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer ausgewogenen Lebensweise sein.