Gehen statt leiden: Australische Studie zeigt Effektivität von Spaziergängen gegen Rückenschmerzen

Neue Wege gehen: Spazieren gegen Rückenschmerzen

Es ist ein allzu bekanntes Szenario: Gerade erst haben sich die Rückenschmerzen gebessert, und schon kommen sie wieder zurück. Doch eine neue australische Studie legt nahe, dass regelmäßiges Spazierengehen einen signifikanten Einfluss auf die Vorbeugung von Kreuzschmerzen haben kann. Die Studie, die im renommierten Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde, wurde von Natasha Pocovi von der Macquarie Universität in Sydney geleitet.

Die Untersuchung umfasste 701 unsportliche Erwachsene, die zuvor unter unspezifischen Beschwerden im unteren Rücken gelitten hatten. Eine Gruppe erhielt ein spezielles Spaziergeh-Programm, während die Kontrollgruppe keine zusätzlichen Anweisungen erhielt. Das Ziel des Bewegungsprogramms war es, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen, angeleitet und individuell angepasst von Physiotherapeuten.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die dem Spaziergeh-Programm folgten, im Median nach 208 Tagen erneut unter starken Rückenschmerzen litten, die ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigten. Im Gegensatz dazu hatten jene in der Kontrollgruppe bereits nach 112 Tagen erneut Beschwerden. Dies bedeutet, dass die Teilnehmer des Spaziergeh-Programms fast doppelt so lange schmerzfrei blieben, wie es Co-Autor Mark Hancock erklärte. Zudem berichteten sie insgesamt von weniger Schmerzen.

Die positiven Effekte des Gehens

Warum genau Gehen so vorteilhaft bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, bleibt aus medizinischer Sicht noch unklar. Vermutlich spielen die sanften Bewegungen, die Belastung und Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entspannung und Stressreduktion sowie die Ausschüttung von Endorphinen eine Rolle. Medizinerinnen und Mediziner empfehlen bereits seit Langem regelmäßige Bewegung und Sport zur Rückenschmerzprävention.

Ein wichtiger Aspekt der Studie ist die Zugänglichkeit des Gehens als Übung. Im Vergleich zu kostenintensiven Trainingsprogrammen ist es eine kostengünstige und einfache Aktivität, die von nahezu jedem durchgeführt werden kann, betont Erstautorin Natasha Pocovi. In Anbetracht der Tatsache, dass weltweit über 600 Millionen Menschen an Kreuzschmerzen leiden, sind die potenziellen Auswirkungen dieser Erkenntnisse enorm.

Laut dem „AOK-Gesundheitsatlas für Rückenschmerzen“ suchte fast ein Drittel der deutschen Bevölkerung im Jahr 2021 aufgrund von starken Rücken- oder Nackenschmerzen einen Arzt auf. Dies unterstreicht die Dringlichkeit des Themas und die Bedeutung von einfachen, effektiven Maßnahmen wie dem regelmäßigen Spazierengehen zur Linderung von Beschwerden.