In der Region zwischen Harz und Heide gibt es nicht nur zahlreiche Freibäder, sondern auch viele Naturbäder und Seen, die an heißen Tagen eine willkommene Abkühlung bieten. Laut dem Badegewässer-Atlas des Niedersächsischen Landesgesundheitsamtes haben alle Badegewässer in diesem Gebiet die Bewertung „ausgezeichnet“ oder „gut“. Es gibt insgesamt mehr als 20 natürliche Badestellen, die regelmäßig auf ihre Wasserqualität und das Vorhandensein von Bakterien überprüft werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Seen und Gewässer zum Baden geeignet sind. Ein striktes Badeverbot besteht an einigen Stellen entweder aus Naturschutzgründen oder aufgrund von Gesundheitsrisiken. Zuwiderhandlungen gegen das Badeverbot können zu hohen Geldstrafen führen. Die Qualität der Gewässer wird vom Landesgesundheitsamt in einem Sternesystem bewertet, wobei drei Sterne für „ausgezeichnet“, zwei Sterne für „gut“ und ein Stern für „ausreichend“ stehen. Kein Gewässer in Niedersachsen erhielt die Einstufung als „mangelhaft“.
Einige der Badeseen in der Region sind beispielsweise der Heidbergsee Nord und Süd in Braunschweig, der Allersee in Wolfsburg, die Innerstetalsperre und die Okertalsperre in Goslar, der Salzgittersee in Salzgitter, der Badesee Vechelde-Bettmar und der Pfannteich in Peine sowie der Bernsteinsee und der Tankumsee in Gifhorn. Weitere Informationen zu den Gewässern und deren Bewertungen sind auf der Website des Niedersächsischen Landesgesundheitsamtes zu finden.