Topläuferin Jennifer Boehnke, Titelverteidigerin über 5 Kilometer beim bevorstehenden AZ-Abendvolkslauf, gibt wertvolle Tipps für erfolgreiches Training, passende Ernährung und mentale Strategie. Die Spitzenathletin des SV Rosche betont die Bedeutung eines abwechslungsreichen und angemessenen Trainings für Läufer unterschiedlicher Leistungsniveaus. Sie warnt davor, dass viele Läufer zu schnell trainieren und nicht genügend Variation in ihr Training einbauen.
Boehnke spricht auch über die Rolle der Ernährung bei der Leistungsfähigkeit von Läufern. Obwohl sie selbst Schwierigkeiten hat, sich vor Lauftrainings angemessen zu ernähren, betont sie die Bedeutung eines ausgewogenen Konsums von Alkohol und fettreichen Lebensmitteln. Zudem empfiehlt sie, vor dem Wettkampf Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und auf zuckerreiche Speisen zu verzichten, um eine Unterzuckerung und Leistungseinbruch zu vermeiden.
Für den Fall, dass es beim 36. AZ-Abendvolkslauf heiß wird, rät Boehnke dazu, ausreichend zu trinken und das richtige Outfit zu wählen. Sie betont die Bedeutung von Sonnencreme und einer Kopfbedeckung sowie die allmähliche Anpassung des Körpers an sportliche Aktivitäten in Hitze. Zusätzlich gibt sie Tipps, wie Läufer die letzten Prozente aus ihrer Vorbereitung herausholen können, ohne sich zu verletzten.
Abschließend beschreibt Boehnke ihre mentalen Strategien zur Motivation und Fokussierung während eines Wettkampfs. Sie betont, dass die Wettkampfatmosphäre vor Ort ihr viel Adrenalin vermittelt und es wichtig ist, vor dem Start ausreichend Zeit für die mentale Vorbereitung einzuplanen. Boehnke ermutigt dazu, an positive Momente zu denken und sich auf die eigene Stärke zu konzentrieren, um den Fokus nicht zu verlieren.
Gesundheit News Telegram-KanalUrsprünglich wurde es in den 1950er Jahren aus einer Boje entwickelt! Seither ist es ein fester Bestandteil jeder Gartenparty und das Herzstück jeder geselligen Runde im Freien.
Lösung anzeigen