Schlaf ist ein fundamental wichtiges Thema, das viele Menschen betrifft. In einem aktuellen Interview äußert sich Molina Gold (32), eine Expertin und Schlaf-Botschafterin, zu den Herausforderungen von Schlaflosigkeit und gibt wertvolle Tipps für eine gesunde Schlafroutine.
Die Bedeutung von Schlaf für das allgemeine Wohlbefinden
Schlafen ist nicht nur eine tägliche Routine, sondern hat auch immense Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit. Molina Gold hat eine Kampagne mit dem Titel „I love my sleep“ ins Leben gerufen, um das Bewusstsein für die Wichtigkeit des Schlafs in der Gesellschaft zu schärfen. Ihre Überzeugung: Jeder kann lernen, gut zu schlafen – und das ganz ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.
Elemente einer gesunden Abendroutine
Um zu einem besseren Schlaf zu gelangen, empfiehlt Gold eine gezielte Abendroutine, die den Menschen helfen soll, zur Ruhe zu kommen und sich auf die Nacht vorzubereiten.
- Bewegung und Tageslicht: Wer tagsüber aktiv ist, kann abends besser abschalten.
- Regelmäßige Pausen: Kleine Auszeiten während des Tages fördern die Entspannung am Abend.
- Essen vor dem Schlafen: Es ist ratsam, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.
- Alkohol und Ernährung: Eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf Alkohol sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf.
- Abendliche Aktivitäten: Ruhige Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen können besonders vorteilhaft sein.
- Licht und Bildschirme drosseln: Die Nutzung von technischen Geräten sollte am Abend minimiert werden.
- Dankbarkeit praktizieren: Notieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind, um den Tag positiv abzuschließen.
- Entspannungstechniken: Meditation oder sanftes Stretching können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Die psychosozialen Auswirkungen von Schlafmangel
Molina Gold hebt hervor, dass etwa 40 Prozent der Deutschen mit Schlafproblemen kämpfen. Dies hat nicht nur Auswirkungen auf das individuelle Wohlbefinden, sondern auch auf die Gesellschaft im Allgemeinen. Sie glaubt, dass ein besserer Schlaf zu weniger Konflikten führen kann, da ausgeruhte Menschen oft gelassener und friedlicher sind.
Schlaf und geistige Fitness
Gold bezieht sich auf Konzepte der alten chinesischen Lehre, die besagen, dass geistige Fitness eng mit gutem Schlaf verbunden ist. Sie sieht den eigenen Geist als Navigationssystem, das uns durch den Alltag leitet. In einer Welt, die von Hektik geprägt ist, fordert sie die Menschen auf, zu lernen, auf sich selbst zu hören und eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden.
Ein plädoyer für eine bessere Schlafkultur
Molina Gold ist überzeugt, dass eine bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Schlafverhalten nicht nur das individuelle Wohlbefinden verbessert, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere Gemeinschaft hat. „Wenn jeder von uns den Schlaf als etwas Wertvolles ansieht, können wir gemeinsam zu einer friedlicheren Gesellschaft beitragen“, so Gold. Ihre Botschaft ist klar: Jeder kann mit kleinen Veränderungen im Alltag sein Schlafverhalten verbessern und damit einen Beitrag für sich selbst und die Gesellschaft leisten.