Entspannungstipps für Grübler: Atemtechniken und Muskelentspannung

Wer viel grübelt, zeigt oft auch körperliche Anspannung durch verspannte Muskeln und eine flache Atmung. Es gibt jedoch Techniken, um dieses Grübeln zu unterbrechen. Eine davon ist die 4-6-Atmung, bei der man vier Sekunden lang durch die Nase einatmet und anschließend sechs Sekunden lang durch den Mund ausatmet. Christa Roth-Sackenheim, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, empfiehlt diese Technik, um für zwei bis drei Minuten Ruhe zu finden.

Zusätzlich kann die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen helfen, um Körper und Geist zu beruhigen. Durch das gezielte Anspannen und anschließende Entspannen einzelner Muskelpartien, wie das Ballen und Lockern der Faust, kann eine tiefere Entspannung erreicht werden. Diese Technik kann diskret praktiziert werden und hilft dabei, Gedankenkreisen zu unterbrechen und Entspannung zu fördern.

Es ist wichtig, sowohl körperliche als auch geistige Entspannungstechniken zu nutzen, um aus der Grübelspirale herauszufinden. Durch regelmäßige Anwendung können diese Methoden helfen, negative Denkmuster zu durchbrechen und die gedankliche Ruhe wiederherzustellen. Es empfiehlt sich, diese Techniken in den Alltag zu integrieren, um von ihrer langfristigen Wirkung zu profitieren.