Spaziergänge als effektive Maßnahme gegen Kreuzschmerzen
Ganz plötzlich sind sie da: Kreuzschmerzen, die den Alltag zur Qual machen. Doch laut einer aktuellen Studie aus Australien gibt es eine einfache Lösung, um Rückfälle zu vermeiden – Spaziergänge. Diese Erkenntnis könnte besonders für jene Menschen wichtig sein, die keine Zeit, Geld oder Zugang zu teuren Trainingsprogrammen haben.
Die Studie, die im renommierten Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde, begleitete 701 unsportliche Erwachsene, die zuvor mit unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen hatten. Ein Teil der Probanden erhielt ein speziell auf sie zugeschnittenes Spaziergeh-Programm, während die Kontrollgruppe keine zusätzlichen Maßnahmen unternahm. Das Ziel war es, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu spazieren, angeleitet von Physiotherapeuten.
Die Ergebnisse waren beeindruckend: Die Teilnehmer, die regelmäßig an dem Laufprogramm teilnahmen, blieben im Durchschnitt fast doppelt so lange ohne starke Kreuzschmerzen im Vergleich zur Kontrollgruppe. Der Co-Autor der Studie, Mark Hancock, bestätigte, dass die Bewegung hilft, die Geschwindigkeit von Rückfallen zu reduzieren und insgesamt seltener Schmerzen auftreten.
Spazierengehen – kostengünstig und effektiv
Warum Spazierengehen so effektiv bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, ist bislang nicht vollständig erforscht. Es wird jedoch vermutet, dass die sanften Bewegungen beim Gehen, die Belastung und Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entspannung und der Stressabbau sowie die Ausschüttung von Endorphinen eine Rolle spielen könnten. Diese einfache Übung ist kostengünstig, leicht zugänglich und kann von jedem durchgeführt werden.
Diese Ergebnisse könnten Millionen von Menschen weltweit helfen, die unter Kreuzschmerzen leiden. Laut dem „AOK-Gesundheitsatlas Rückenschmerzen“ suchte im Jahr 2021 fast jeder dritte Deutsche wegen starken Rückenschmerzen einen Arzt auf. Die Studie betont die Wichtigkeit von regelmäßiger Bewegung, insbesondere durch simple Aktivitäten wie Spazierengehen, um die Rückengesundheit zu erhalten.
Dank dieser Erkenntnisse liegt die effektive Prävention von Kreuzschmerzen in einfachen, alltäglichen Aktivitäten wie Spaziergängen. Es wird deutlich, dass eine aktive Lebensweise und regelmäßige Bewegung einen großen Einfluss auf die Rückengesundheit haben können.