Belgien, wie viele entwickelte Länder, leidet an Schlafstörungen in einem bedeutenden Teil der Bevölkerung. Etwa ein Drittel der Menschen ist von Schlafproblemen betroffen. Unter den natürlichen und immer beliebteren Lösungen gibt es verschiedene Techniken, wie die kognitive Umwälzungstechnik oder die skandinavische Methode, die vor einigen Monaten in den sozialen Medien für Aufsehen sorgten. Die Sleep Foundation hat vor kurzem die ideale Schlafposition enthüllt, aber jetzt wird eine andere Methode diskutiert, um den Schlaf zu verbessern: das Brain Dump.
Was ist Brain Dump?
Das „Brain Dump“, wörtlich übersetzt „Gehirnentleerung“, ist eine Praxis, bei der alle Gedanken, Sorgen und zu erledigenden Aufgaben auf einem schriftlichen Träger wie einem Notizbuch oder einem Computer festgehalten werden. Das Ziel ist es, den Geist von geistiger Belastung zu befreien und ihm vor dem Schlafengehen Entspannung zu ermöglichen.
Indem man alle Gedanken nach außen trägt, kann unser Gehirn sich von dem Gefühl der Grübelei und Angst befreien, das uns am Einschlafen hindern kann. Das Aufschreiben unserer Ideen und zu erledigenden Aufgaben hilft auch dabei, sie zu klären und zu organisieren. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl von Stress und Überlastung, das man im Umgang mit einer großen geistigen Belastung empfinden kann, zu verringern. Das Entleeren unseres Geistes von allen überwältigenden Aufgaben bereitet auch unseren Körper und Geist auf den Schlaf vor.
Obwohl allein das Brain Dump wahrscheinlich nicht ausreicht, um besser zu schlafen, trägt es zur Schaffung eines angemessenen Klimas bei. Neben dieser Technik können auch andere Maßnahmen ergriffen werden, um besser zu schlafen. Es ist beispielsweise möglich, einen festen Schlafplan einzurichten, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, einschließlich am Wochenende, sowie eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen, z.B. durch das Verbot von Bildschirmen im Schlafzimmer. Auch Koffein und Alkohol sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, um besser schlafen zu können, wenn all dies umgesetzt wird.
Verpassen Sie keine Lifestyle-News auf sosoir.lesoir.be und abonnieren Sie jetzt unsere thematischen Newsletter, indem Sie hier klicken.
Ursprünglich wurde es in den 1950er Jahren aus einer Boje entwickelt! Seither ist es ein fester Bestandteil jeder Gartenparty und das Herzstück jeder geselligen Runde im Freien.
Lösung anzeigen