Hitzetipps und Tricks für Ausdauerläufer: So bleibst du cool beim Skayrun in Erlenbach

Tipps für Hobbysportler: Sicher laufen bei Hitze

Die steigenden Temperaturen im Sommer können eine Herausforderung für Sportler sein, insbesondere für diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Wie kann man sich also am besten auf solche Bedingungen vorbereiten?

Der Orthopäde und passionierte Triathlet Dr. Felix Vatlach-Schumann empfiehlt, dass Sportler an heißen Tagen langsamer laufen und vorsichtiger agieren sollten. Auch das Kühlen des Körpers von außen ist entscheidend, da der Flüssigkeitsverlust beim Training oft höher ist als die Trinkmenge, die aufgenommen werden kann. Daher ist es ratsam, auch externe Kühlmethoden in Betracht zu ziehen, um den Körper vor Überhitzung zu schützen.

Wasser, Schatten und Sicherheit während des Laufs

Ein wichtiger Aspekt beim Sporttreiben bei Hitze ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Beim Erlenbacher Skayrun werden beispielsweise Wasserhindernisse entlang der Strecke platziert, um den Läufern regelmäßige Abkühlung zu ermöglichen. Zusätzlich sollte man darauf achten, vor und nach dem Lauf kühle Plätze aufzusuchen, um den Körper zu entlasten und die Regeneration zu fördern.

Um den Sonnenschutz nicht zu vernachlässigen, ist die Verwendung von speziellen Sonnencremes für Sportler zu empfehlen, die die Poren nicht verstopfen und es dem Körper ermöglichen, richtig zu schwitzen. Für Kopfbedeckungen gilt, dass diese individuell gewählt werden sollten, wobei feuchtigkeitsableitende Materialien von Vorteil sind, um den Kopf kühl zu halten.

Ernährungstipps für sportliche Leistungen bei Hitze

Was die Ernährung betrifft, ist es wichtig, vor dem Lauf ausreichend zu frühstücken, um die nötige Energie bereitzustellen. Ein leicht verdauliches Snack wie eine Banane oder ein Energieriegel kann kurz vor dem Start hilfreich sein. Auch die Wahl des richtigen Mittagessens spielt eine Rolle, um Beschwerden während des Laufs zu vermeiden. Grundsätzlich sollte jeder Sportler, insbesondere untrainierte Personen oder solche mit gesundheitlichen Problemen, bei hohen Temperaturen besonders vorsichtig sein und auf seine körperlichen Signale achten.