Tipps für heiße Tage: Ältere Menschen und Pflegebedürftige gesund durch den Sommer
In den warmen Monaten sind ältere Menschen und Pflegebedürftige besonders gefährdet, die Auswirkungen der Hitze nicht angemessen wahrzunehmen. Dies kann zu einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme führen, was gesundheitliche Risiken birgt. Daher ist es entscheidend, gerade im höheren Alter bewusst ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Verbraucherzentrale NRW gibt wichtige Empfehlungen, um gut durch heiße Tage zu kommen.
Ausreichend trinken ist essenziell
Regelmäßiges Trinken ist das A und O an heißen Tagen. Die Verbraucherzentrale empfiehlt, alle Viertelstunde ein paar Schlucke oder alle zwei Stunden ein Glas Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Neben Wasser eignen sich auch Fruchtsäfte, ungesüßte Tees und Fruchtschorlen. Wichtig ist, auf Abwechslung bei den Getränken zu achten und auf Alkohol sowie stark gezuckerte Getränke zu verzichten. Bei bestehenden Herz- oder Nierenerkrankungen sollte die Trinkmenge mit dem Arzt abgestimmt werden.
Leichte Mahlzeiten und richtige Belüftung
Es ist ratsam, mehrere kleine, leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Salate, gedünstetes Gemüse und wasserhaltiges Obst wie Tomaten, Gurken und Melonen sind gut geeignet. Auch mageres Fleisch, Fisch und Salzgebäck können unterstützend sein. Um die Hitze draußen zu lassen, empfiehlt es sich, frühmorgens, abends oder nachts zu lüften und die Räume tagsüber abzudunkeln.
Körper kühl halten und Warnzeichen beachten
Um den Körper abzukühlen, kann man ihn mit einem feuchten Tuch abreiben, mit Wasserspray besprühen oder feuchte Umschläge an Armen, Beinen oder im Nacken anlegen. Kalte Fuß- und Handbäder können zudem den Kreislauf anregen. Warnsignale für Überhitzung oder Austrocknung bei älteren Menschen sind plötzlicher Schwindel, schneller Puls, Kopfschmerzen, Unruhe oder Verwirrtheit. Im Notfall sollte die Person mit einem Getränk versorgt und an einen kühlen Ort gebracht werden. Bei akuten Problemen sollte die Notrufnummer 112 gewählt werden.
Gerade ältere Menschen und Pflegebedürftige benötigen in der Sommerhitze besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung, um gesund und gut durch den Sommer zu kommen. Indem diese Tipps beherzigt werden, kann das Risiko von Hitzebelastung und Austrocknung reduziert werden.