Spazieren hilft gegen Kreuzschmerzen: Eine einfache Lösung für ein alltägliches Problem
Es ist ein allzu bekanntes Szenario: Nachdem man endlich eine Phase ohne Rückenschmerzen genossen hat, treten die Beschwerden plötzlich erneut auf. Doch laut einer australischen Studie, die im Fachjournal „The Lancet“ veröffentlicht wurde, könnte ein einfacher Spaziergang die Lösung sein.
Die Forscher um Natasha Pocovi von der Macquarie Universität in Sydney begleiteten 701 unsportliche Erwachsene, die zuvor unspezifische Schmerzen im unteren Rücken hatten und sich nun besser fühlten. Eine Gruppe erhielt ein spezielles Spaziergeh-Programm, während die Kontrollgruppe keine zusätzlichen Übungen erhielt. Die Anweisung lautete, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, wobei Physiotherapeuten die Teilnehmer individuell unterstützten.
Die Ergebnisse waren beeindruckend: Diejenigen, die dem Laufprogramm folgten, hatten nach durchschnittlich 208 Tagen wieder so starke Kreuzschmerzen, dass ihr Alltag beeinträchtigt war. Die Kontrollgruppe hingegen erlebte diese Schmerzen bereits nach 112 Tagen. Somit konnten die Teilnehmer mit dem Laufprogramm fast doppelt so lange ohne Schmerzen leben, wie Mark Hancock, Co-Autor der Studie, erklärte. Zusätzlich hatten sie insgesamt weniger Schmerzen.
Die Wirksamkeit des Gehens bei der Schmerzprävention
Warum sich Gehen so positiv auf die Vorbeugung von Rückenschmerzen auswirkt, ist noch nicht vollständig geklärt. Hancock erläutert jedoch: „Möglicherweise ist es eine Kombination aus den sanften Schwingungsbewegungen, der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, der Entspannung und dem Stressabbau sowie der Ausschüttung von Endorphinen.“
Im Gegensatz zu teuren Trainingsprogrammen oder zeitintensivem Krafttraining ist Gehen eine kostengünstige und leicht zugängliche Übung. Dies ist besonders relevant, da weltweit mehr als 600 Millionen Menschen an Kreuzschmerzen leiden. In Deutschland suchte laut dem „AOK-Gesundheitsatlas Rückenschmerzen“ fast jeder dritte Mensch im Jahr 2021 aufgrund von Rücken- oder Nackenschmerzen eine Arztpraxis auf.
Die Forscher hoffen, dass ihre Ergebnisse dazu beitragen können, Menschen auf der ganzen Welt bei der Bewältigung von Kreuzschmerzen zu unterstützen. In einer Zeit, in der unsere Lebensweise zunehmend von sitzenden Tätigkeiten geprägt ist, könnte das einfache Mittel des täglichen Spaziergangs einen bedeutenden Unterschied machen.