Die Pause zwischen den Sätzen beim Krafttraining ist ein entscheidender Faktor für den Muskelaufbau. Eine Meta-Analyse liefert neue Erkenntnisse darüber, wie lange die optimale Ruhephase sein sollte, um das Muskelwachstum zu maximieren. Forscher haben festgestellt, dass eine Pause von 60 bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen ideal ist. Kürzere Ruhezeiten unter einer Minute scheinen weniger effektiv zu sein, während längere Pausen von zwei bis drei Minuten oder mehr keinen deutlichen zusätzlichen Nutzen bieten.
Die Studie deutet auch darauf hin, dass der Unterkörper möglicherweise besser auf längere Satzpausen reagiert als die Arme. Für das Training des Unterkörpers wird eine Pause von zwei Minuten empfohlen, während für den Oberkörper eine Minute ausreichend sein könnte. Es wird betont, dass individuelle Faktoren wie Fitnesslevel, Art der Übungen und angewandte Methoden berücksichtigt werden sollten, um die optimale Satzpause anzupassen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Studie noch keinen Peer-Review-Prozess durchlaufen hat, was eine Qualitätsprüfung für wissenschaftliche Arbeiten darstellt. Daher können die Ergebnisse vorläufig sein. Dennoch bieten sie wertvolle Einsichten für Kraftsportler, die ihr Training optimieren möchten, um Muskeln effektiv aufzubauen. Es wird empfohlen, auf individuelle Bedürfnisse und Trainingsziele zu achten, um die ideale Pause zwischen den Sätzen zu bestimmen.