Nachdem bereits zwei Versuche gescheitert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Planung eines erneuten Versuchs von Bedeutung. Es ist ratsam, die Gründe für das Scheitern der vorherigen Versuche zu analysieren und neue Strategien zu entwickeln, um dieses Mal erfolgreich zu sein. Entspannungsübungen können in stressigen Situationen hilfreich sein, ebenso wie das Einbeziehen von kleinen Aktivitäten wie das Zubereiten eines Tees, eine kurze Runde um den Block oder das Einatmen von Luft durch einen Strohhalm.
Für Einzelpersonen, die alleinigen Unterstützung beim Rauchstopp benötigen, bietet die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) eine Vielzahl von Selbsthilfematerialien an, darunter den Motivationskalender. Darüber hinaus gibt es die Möglichkeit, nach Gruppenkursen zur Raucherentwöhnung in der Nähe zu suchen, die von einigen Krankenkassen finanziell unterstützt werden.
Bei zeitlichen Einschränkungen aufgrund von beruflichen und familiären Verpflichtungen besteht die Option, auf Online-Programme zurückzugreifen. Das Ausstiegsprogramm der BZgA begleitet Betroffene beispielsweise über 21 Tage und bietet vorab die Möglichkeit, bis zu zehn Vorbereitungstage zu nutzen. Zudem können Motivationstests dabei helfen, die persönliche Motivation zum Rauchstopp einzuschätzen und zu stärken.
Für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich zu sportlichen Aktivitäten zu motivieren, ist es ratsam, Bewegung in den Alltag zu integrieren, anstatt ein spezielles Sportprogramm zu absolvieren. Indem man beispielsweise Treppen steigt anstelle des Fahrstuhls benutzt, das Fahrrad anstelle des Busses wählt oder auf dem Heimtrainer statt auf der Couch Zeit verbringt, können positive Effekte auf das Wohlbefinden erzielt werden.
Nach einem erfolgreichen Rauchstopp ist es normal, gelegentlich Lust auf eine Zigarette zu verspüren. Diese Momente sind jedoch von kurzer Dauer und klingen in der Regel nach ein bis drei Minuten ab. In der Community von www.rauchfrei-info.de können ehemalige Raucher ihre Erfahrungen teilen und Wege aufzeigen, wie sie solche Momente überwunden haben.