Immer mehr Studien zeigen, dass der Lebensstil erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und Fitness im Alter hat. Laut Dr. Dr. Michael Despeghel, Sportwissenschaftler und Mitautor des Buches „Die BioAge-Challenge: Dein Alter bestimmst du selbst!“, sind bis zu 80 Prozent der Gesundheit im Alter durch persönliche Lebensstilentscheidungen beeinflussbar. Das biologische Alter, welches die Fitness des Körpers unabhängig vom Geburtsdatum misst, kann bis zu 10 bis 12 Jahre vom kalendarischen Alter abweichen. Diese Abweichung bietet Ansätze für eine bewusste Gesundheitsförderung.
Dr. Despeghel weist darauf hin, dass die Optimierung des Lebensstils in Deutschland potenziell 40 Prozent weniger Krebserkrankungen und 50 Prozent weniger Herzkreislauferkrankungen ermöglichen könnte. Derzeit leben jedoch weniger als 30 Prozent der Menschen nach den Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Überraschenderweise hat die genetische Veranlagung nur einen Einfluss von weniger als 20 Prozent auf das biologische Alter, während Lebensstilfaktoren den weitaus größeren Anteil unterstützen.
Wichtigkeit von Lebensstil und Prävention
Ein wesentlicher Aspekt für ein gesundes Altern ist die Förderung der Mobilität und Selbstversorgung. Ein erfülltes Sexualleben wurde als weiterer Faktor hervorgehoben, der das Immunsystem stärkt, indem es Endorphine und das Bindungshormon Oxytocin freisetzt. Auch die Mundhygiene, insbesondere die regelmäßige Nutzung von Zahnseide, kann das Risiko für Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes signifikant senken.
Zur Gewährleistung eines langen und gesunden Lebens empfehlen Experten eine entzündungsarme Ernährung und Intervallfasten. Die Proteinzufuhr sollte für Menschen unter 50 Jahren bei 1,2 Gramm und für über 50-Jährige bei 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Frisches Obst und Gemüse spielen eine zentrale Rolle; täglich werden mindestens 120 Gramm Obst und 500 Gramm Gemüse empfohlen. Zusätzlich sind komplexe Kohlenhydrate und Omega-3-Fette entscheidend für die Gesundheit.
Schlaf, Stress und soziale Kontakte
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Gesundheit ist eine ausreichende Nachtruhe. Schlafmangel und Stress wirken sich negativ auf das Immunsystem aus, während acht Stunden Schlaf als ideal gelten. Vor dem Schlafen sollte blaues Licht vermieden werden, und das Schlafzimmer sollte abgedunkelt und kühl sein. Darüber hinaus sind soziale Kontakte signifikant für das Wohlbefinden, da sie durch die Ausschüttung von Oxytocin das Immunsystem unterstützen.
Neben diesen Lifestyle-Elementen gibt es auch viele Anti-Aging-Medikamente, die das biologische Altern verzögern sollen. Zu den bekannten Substanzen zählen Resveratrol, ein Pflanzenstoff aus Rotwein, und Nikotinamid-Mononukleotid, das anstrebt, das Altern auf zellulärer Ebene zu stoppen. Auch wenn die langfristigen Wirkungen dieser Substanzen noch nicht vollständig erforscht sind, zeigen aktuelle Studien zur Überdruck-Sauerstofftherapie ermutigende Ansätze. Diese Therapie könnte Telomere bestimmter Immunzellen verlängern und damit möglicherweise die Verjüngung auf zellulärer Ebene unterstützen.
Die individuellen Alterungsprozesse variieren stark, abhängig von Faktoren wie Immunsystem, Stoffwechsel und der Funktion von Leber und Nieren. Zukünftige Ansätze zur Gesundheitsförderung müssen spezifisch auf Altersgruppen und deren Bedürfnisse ausgerichtet sein. Mit der demografischen Entwicklung wird es zunehmend wichtiger, dieses Wissen zu bündeln, um eine hochwertige Gesundheitsversorgung im Alter zu gewährleisten, betont das […] [Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung].
Insgesamt ist die Forschung zur gesundheitlichen Förderung im Alter geprägt von zahlreichen Erkenntnissen, die durch effektive Prävention die Lebensqualität im Alter entscheidend verbessern könnten. Anhand von gesunden Lebensgewohnheiten und einem bewussten Lebensstil können erfreuliche Entwicklungen im biologischen Alter erzielt werden.
Für weiterführende Informationen zu diesen Themen empfehlt sich ein Blick in die gut dokumentierten Berichte der […] [Focus] sowie die Inhalte von […] [Deine Gesundheitswelt].