Berlin – Ein Dilemma für viele!
Stagnierende Gewichtsabnahme, unangenehme Heißhungerattacken und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt – für zahlreiche Menschen scheinen die Erfolge beim Abnehmen wie ein unerreichbarer Traum. Trotz besten Wissens über gesunde Ernährung stehen sie oft vor schier unüberwindbaren Hürden. Doch was ist der Grund für diese Misserfolge? Die Antwort liegt in den vielen Herausforderungen, die nicht nur physischer, sondern oft auch psychologischer Natur sind.
Diäten versprechen schnelle Erfolge, doch die Realität sieht häufig anders aus. Viele, das zeigen aktuelle Analysen, scheitern nicht nur an der Umsetzung, sondern auch an der Denkweise, die mit der Ernährung verbunden ist. Ein Umdenken ist notwendig, um die individuellen Ziele tatsächlich zu erreichen und vor allem auch langfristig zu halten.
Die Illusion des schnellen Erfolgs
In der hektischen Realität des Alltags wird es immer schwieriger, das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen. Diäten, die schnelle Erfolge versprechen, sind oft nur kurzfristige Lösungen, die nicht für den langfristigen Erfolg ausgelegt sind. Diese strikten Vorgaben stürzen Menschen oft in einen Teufelskreis: Nach der Diät geht es wieder mit den alten Essgewohnheiten weiter, und die verlorenen Kilos kehren zurück – nicht allein, sondern oft begleitet von zusätzlichen Pfunden durch den Jo-Jo-Effekt.
Zudem ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es nur um das Gewicht selbst geht. Wer denkt, durch den Verlust von Kilos an der Waage erfolgreich zu sein, übersieht den entscheidenden Punkt: Der Verlust von Körperfett ist essenziell. Diäten, ohne die wichtige Zufuhr von Eiweiß oder ausreichende Bewegung, bewirken häufig, dass stattdessen Muskelmasse verloren geht. Das ist problematisch, denn weniger Muskeln bedeuten einen niedrigeren Grundumsatz – das heißt, wir verbrennen weniger Kalorien und nehmen schneller wieder zu.
Schwarz-Weiß-Denken als Hindernis
Ein weiteres großes Problem auf dem Weg zum Zielgewicht sind die extremen Verhaltensmuster, die viele Menschen entwickeln. Sie neigen dazu, alles zu verbieten – Süßigkeiten, Kohlenhydrate und Co. Diese rigiden Regeln führen oft zu Heißhunger und einem Gefühl des Versagens, wenn ein kleiner Ausrutscher passiert. Ein Allesk-On-oder-Nichts-Denkweisen verhindert nicht nur den Erfolg, sie können auch zu erheblichem psychischen Stress führen.
Durch eine flexiblere Herangehensweise und die Akzeptanz von kleinen Ausnahmen kann nicht nur der Druck reduziert werden, sondern es wird auch der Weg zu einer gesünderen, nachhaltigeren Ernährung geebnet. Überzogene Erwartungen können ebenso im Weg stehen. Oft glauben Menschen, sie müssten alles sofort ändern, woraus auf lange Sicht unweigerliche Enttäuschungen entstehen.
Wie kann der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil aussehen? Wer echte Veränderungen anstrebt, muss realistische Ziele in den Blick nehmen. Kleine, schrittweise Anpassungen sind der Schlüssel. Anstatt sofort alles zu verbannen, können zwei bis drei wöchentliche Sporteinheiten in Verbindung mit bescheidenen Belohnungen schon zu großen Fortschritten führen. Selbst an stressigen Tagen sollten gesunde Optionen zur Verfügung stehen.
Über Mone Dusek: Die Gründerin von Enduring Fitness, Mone Dusek, ist eine Expertin auf ihrem Gebiet. Als Personal Trainerin, Ernährungstherapeutin und Coach hilft sie, individuelle Gesundheitsziele effektiv umzusetzen. Ob es um bessere Fitness, das Erreichen der Traumfigur oder die Rehabilitation nach einer Operation geht – bei Enduring Fitness steht die persönliche Gesundheit immer im Vordergrund.